Логин:
Пароль:

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Практическая работа » Полезные практики » Упражнения на концентрацию внимания
Упражнения на концентрацию внимания
СторожеяДата: Воскресенье, 01.06.2014, 10:39 | Сообщение # 1
Мастер Учитель Рейки. Мастер ресурсов.
Группа: Администраторы
Сообщений: 16489
Статус: Offline


Комплекс данных упражнений направлен в первую очередь на развитие концентрации внимания, что способствует укреплению памяти. Помимо этого, их выполнение способствует умению идти до конца, достигать поставленных целей, быть в потоке, положительно влияет на устойчивость эрекции.

Упражнение 1.

Возьмите лист формата А4 и нарисуйте маркером на нем большую круглую точку, размером с полсантиметра. Затем приклейте его на стену на расстоянии от полутора до трех метров от вас. Точка должна находиться на уровне глаз, когда вы сидите с ровной спиной. После этого вы смотрите на точку, стараясь сохранять концентрацию внимания на ней. Все появляющиеся мысли выдыхаем: во время выдоха представляем, что они исчезают. Время упражнения – сначала 3 минуты, когда будет получаться три, продлеваем до 5 минут, а в дальнейшем – до 15.

Упражнение 2.

Берете ту же точку и вокруг нее рисуете круг диаметром 30 см. Далее так же концентрируетесь на точке, игнорируя круг. Далее каждую неделю уменьшайте диаметр круга на один см, то есть добавляйте внутрь круга круг меньше на 1 см, пока не дойдете до точки. Во время упражнения ваша задача – сохранять концентрацию внимания на точке, как бы близко круги к ней не подходили.

Упражнение 3.

Возьмите лист А4 и вырежете в нем дырку диаметром 1 см. Так же, как и в предыдущих упражнениях разместите его на уровне глаз на том же расстоянии, только не вплотную к стене, а так, чтобы через дыру было видно пространство. Начните концентрироваться именно на нем, стараясь не касаться взглядом самой бумаги. Здесь так же время выполнения надо довести постепенно до 15 минут.

Упражнение 4.

К четвёртому упражнению на устойчивость внимания переходите тогда, когда время выполнения предыдущего достигло хотя бы 3 минут. Возьмите тот лист с дыркой и закрепите его на голове таким образом, чтобы дырка находилась перед вашими глазами на расстоянии 5 см. И ходите по комнате или в парке, глядя на все через эту дырку, игнорируя взглядом ее края. Так же, начиная с 3 минут, постепенно доводите до 15.

Упражнение 5.

Пригласите друга и начните смотреть на него через дырку. Наблюдайте, что будет, когда вы посмотрите в его левый глаз, потом в правый, потом в третий глаз, затем в основание шеи, в центр груди. При этом друг должен говорить, что он чувствует в тех частях тела, куда вы смотрите. А вам надо отмечать, что ощущаете вы.

Упражнение 6.

Возьмите часы с секундной стрелкой, разместите их на уровне глаз и начинайте, не отрываясь, следить глазами за этой стрелкой. Для начала 3 минуты, потом 5 и так до 15 минут.

Упражнение 7.

Каждое утро вставайте на 20 минут раньше, чем обычно и начинайте делать любую силовую гимнастику. Можно чередовать с бегом. Делайте так 6 дней в неделю.

источник


Нас только один
 
Форум » Практическая работа » Полезные практики » Упражнения на концентрацию внимания
Страница 1 из 11
Поиск: