Логин:
Пароль:

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Практическая работа » Полезные практики » Антистрессовое упражнение без малейших усилий
Антистрессовое упражнение без малейших усилий
СторожеяДата: Вторник, 11.03.2014, 07:26 | Сообщение # 1
Мастер Учитель Рейки. Мастер ресурсов.
Группа: Администраторы
Сообщений: 16547
Статус: Offline
Как отмечают физиологи, человеку свойственны два основных вида дыхания.

При первом типе дыхания характерным является «надувание» груди на вдохе и втягивание живота.

При втором – вдох осуществляется за счет того, что опускается диафрагма и вследствие этого происходит расширение живота.

Первый тип дыхания помогает нам произвести какие-либо ультраусилия, поэтому «предназначен» для того, чтобы успешно совершать активные физические упражнения.

Второй же вид дыхания используется во всех остальных случаях, в том числе при спокойной размеренной деятельности и при отдыхе.

К сожалению, мало кто из нас, современных людей, умеет грамотно переключаться с одного типа дыхания на другой, постоянно пребывая в «боевом» состоянии.

«Брюшное» дыхание имеет много положительного для нашего организма:

расслабляет центральную нервную систему;
развивает диафрагмальное дыхание;
способствует обретению гибкости и точности выполняемых движений;
улучшает дыхательный процесс;
снимает избыточное возбуждение и помогает успокоиться.
Кроме этого, данный способ дыхания помогает улучшить навыки чтения – кодирование и декодирование, способствует формированию связной и эмоционально окрашенной речи.

Предлагаем вам одно из результативных антистрессовых упражнений:

1. Подготовка к упражнению: вдох через нос. Выдыхаем маленькими порциями через плотно сжатые губы. При выдохе представьте себе, как будто пытаетесь удержать на весу пушинку, находящуюся над губами.

2. Руки положите на живот. Через нос вдохните так, чтобы почувствовать под руками образовавшийся шарик.

3. При задержанном дыхании сосчитайте до 3.

4. Затем, выдыхая медленно, сдуваете живот, который при этом немного втягивается. На 3 секунды задержите дыхание и только потом вдохните.

5. Упражнение не следует повторять более 3 раз. Особое внимание обратите на то, что дыхание при выполнении данного упражнения должно быть ритмичным!

Умение правильно использовать эти упражнения помогают быстро снять стрессовые состояния, которые характерны для сегодняшнего образа жизни. Они также возвращают нам способность к адекватному восприятию действительности и здравому рассуждению. А это в свою очередь ведет к тому, что наша жизнь получает иную, осмысленную окраску, ведущую к благосостоянию и духовному росту.

источник


Нас только один
 
Форум » Практическая работа » Полезные практики » Антистрессовое упражнение без малейших усилий
Страница 1 из 11
Поиск: