Есть одно простое действие, которое активирует мозг, улучшает его тонус, усиливает кровоток в мозге, помогает мыслить яснее и точнее, повышает продуктивность обучения.
А заодно оно заботится о здоровье — проводит профилактику нарушений мозгового кровообращения, склерозирования сосудов, инсультов, нормализует давление.
И, мало того, это поистине волшебное действие снижает воздействие негативных эмоций, помогает вырабатывать гормоны, укрепляющие иммунитет, улучшающие работу сердца и сосудов и в конечном счете, продлевает жизнь.
Но и это еще не все!
Это действие улучшает отношение к себе и миру, корректирует не слишком удачный жизненный сценарий, позволяет расслабиться и избавиться от стресса.
«Ух ты», подумаете вы, и что же это? Это улыбка!
Она действительно делает все, о чем я говорила выше. Есть только одна тонкость: улыбаться надо уметь правильно.
Большинство психологов советует: улыбайтесь в любой ситуации. Пусть на душе кошки скребут, пусть все валится из рук — keep smile — держи улыбку.
НО это не вполне правильный совет. И в некоторых случаях он приносит больше вреда, чем пользы.
Во-первых, фальшивая улыбка «банковского служащего» выглядит лицемерной и непривлекательной.
Во-вторых, улыбка — это сложный мозговой процесс.
Настоящую и искусственную улыбку контролируют разные участки мозга. При естественной улыбке все начинается с возбуждения передней зоны гипоталамуса. Оттуда поток нервных импульсов передается в лимбическую систему, отвечающую за наши эмоции.
Во время насильственной, искусственной улыбки работает только гипоталамус, нервные волокна и мышцы лица. В лимбической же системе срабатывает не область удовольствия, а совсем другие области, в том числе отвечающие, за злость, гнев, раздражение, обиду.
Таким образом ослабевает связь улыбки с зоной удовольствия и усиливаются зоны негативных эмоций, которые активны в момент неискренней улыбки. Связь улыбки и хорошего состояния ума и тела ослабевает.
Поэтому так важно научиться улыбаться правильно. И для этого мы с вами сделаем несколько простых и радостных упражнений.
А теперь
Практика правильной улыбки
1 шаг: Подготовка
Посмотрите на фотографии, на которых вы улыбаетесь, или вспомните что-то действительно приятное и сделайте селфи. Главное, чтобы вы действительно были счастливы, делая снимок.
Теперь сравните фотографию с настоящей улыбкой и фотографию с поддельной улыбкой (такие фотографии вы можете легко найти, например, групповые школьные или рабочие снимки).
Видите разницу?
2 шаг: Настройка
Теперь настройтесь на улыбчивое внутренне состояние
Вспомните момент, когда вам, какой-то незнакомый человек улыбнулся просто так. Не для того чтобы с вами познакомиться или что-то вам продать, а просто от избытка внутренней радости. Такие улыбки большая редкость и большая ценность. Вспоминая про них, вы почувствуете внутренне тепло.
И как только вы это почувствовали, вы пришли в правильное состояние и можете немедленно начать улыбаться.
Важно: если совсем ничего не вспоминается, смотрите это видео
3 шаг: Фиксация
Если вы серьезный человек и не привыкли улыбаться, то следующий шаг тренировки мышц улыбки для вас:
1.Улыбаемся и на 7-10 секунд пальцами прижимаем уголки губ. 2.Убираем пальцы и смотрим, как долго сохраняется улыбка ( можете считать про себя до 10) 3.Повторяем упражнение 5-7 раз. 4.Закрываем глаза, держим улыбку и считаем до 30. 5.Открываем глаза и проверяем наличие улыбки.
Таким нехитрым способом мы включаем мышечную память.
Если на этом этапе вы почувствовали, что улыбаться и удерживать улыбку требует от вас напряжения мускулов то вам поможет
Специальная разминка (особенно хорошо ее делать утром)
Как и для всех полезных упражнений — главное не забывать их делать регулярно.
Эти приемы помогут вам поддерживать улыбчивое настроение целый день
1. Поставьте заставкой на телефон улыбающееся лицо.
Сколько раз в течении дня вы контактируете с телефоном 10? 100? Значит 10 или 100 дополнительных улыбок вам обеспечено. Здесь срабатывают зеркальные нейроны: ваш мозг непроизвольно повторяет то, что он видит на лице (или фотографии других людей).
2. Расклейте напоминалки.
Чтобы не забывать об улыбке, расклейте дома и на работе стикеры со смайликами и надписями «Улыбнись!», положите ститкеры в кошелек и в карман. Чем больше,тем лучше! Случайно наткнувшись на напоминалку, вы обязательно улыбнетесь.
3. Сделайте вашу улыбку заразительной.
Постарайтесь улыбаться так, что бы окружающие, увидев вас, тоже улыбнулись. В этом случае вы запускаете цепную реакцию улыбок!
Продвинутая практика Улыбка глазами
Когда улыбаться губами вам будет легко, попробуйте «продвинутый» тип улыбки — не используйте рот, улыбайтесь только глазами.
Как это сделать:
1.Вспомните приятный момент 2.Улыбнитесь от души. 3.Вы почувствуете, что не только уголки губ ушли вверх и в сторону, но и напряглись мышцы вокруг глаз. 4.Расслабьте рот, а «улыбку глаз» оставьте.
А теперь попробуйте улыбнуться только глазами.
Чувствуете себя веселее, активнее и бодрее после наших упражнений?
Делайте эти практики каждое утро, и каждый ваш новый день будет начинаться великолепно!
Ольга Фролова Существует аксиома, из которой нет исключений (ведь на то она и аксиома): "Все, что есть в моей реальности - результат моих подсознательных желаний"
